Психологическая подготовка спортсмена
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии
Это отрывок из учебника А.Н.Мишина для фигуристов. Для аджилити подходит, потому что тоже требуется точность движений на скорости. Для остальных - потому что методики саморегуляции общие для всех. Если кто еще что найдет - кидайте сюда.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ
В соревнованиях фигурист действует, используя знания, умения и навыки, полученные и закрепленные в процессе тренировки. Формирование необходимых для выполнения соревновательных программ умений и навыков, их объем и качественное своеобразие находятся в зависимости от условий, в которых происходит подготовка фигуриста и которые постепенно становятся привычными. Однако соревновательные условия существенно отличаются от привычных условий тренировки. Эти отличия сводятся в основном к следующим положениям. Соревнования играют значительную роль в жизни спортсмена; в соревнованиях всегда есть соперники; выступление на соревнованиях оценивают судьи; фигурист располагает всего одной зачетной попыткой в каждом упражнении; время для принятия самостоятельного решения (в тренировке спортсмену помогает тренер) часто чрезвычайно ограничено; соревнование может проходить в непривычных климатических, временных, метеорологических условиях и сопровождаться нежелательными воздействиями со стороны соперников, судей, зрителей и даже товарищей по команде.
Таким образом, целью психологической подготовки спортсмена к соревнованию можно считать формирование у него такого психического состояния, при котором он может в полной мере использовать свою функциональную и специальную готовность для реализации в соревновании максимально возможного результата; противостоять многим предсоревновательным и соревновательным ситуациям, оказывающим отрицательное влияние и вызывающим рассогласование функций, т. е. проявить высокую надежность соревновательной деятельности. Такое состояние называют состоянием психической готовности к соревнованию.
Психологическая подготовка — неотъемлемая часть предсорев-новательной подготовки спортсмена. Ею, как и всеми другими сторонами подготовки спортсмена, руководит тренер. Однако психологическая подготовка, являясь личным, в чем-то даже интимным процессом, требует особого подхода. Спортсмена нельзя заставить заниматься психологической подготовкой, а можно лишь побудить действовать в этом направлении. Поэтому первое, что следует сделать тренеру, это постараться Сформировать у спортсмена положительное отношение к психологической подготовке, к ее необходимости. Фигурист должен понять, что психологическая подготовка к соревнованиям поможет ему обрести перед стартом и в ходе состязаний то состояние, в котором он сможет наиболее полно реализовать все свои возможности для достижения высокого результата.
Чтобы спортсмен подошел к началу соревнований в состоянии психической готовности и сохранил это состояние до окончания соревнований, ему необходимо сформировать конкретную и категоричную установку на определенный соревновательный результат, на преодоление ради этого разнообразных, в том числе и неожиданно возникающих в ходе соревнования, препятствий. Для этого, как и для достижения оптимального уровня эмоционального возбуждения, следует формировать потребность в достижении соревновательной цели.
Психическое, в первую очередь эмоциональное, состояние может измениться в сколь угодно короткий промежуток времени при подготовке к соревнованиям, непосредственно перед стартом и даже в ходе соревнований. Поэтому в число универсальных средств психологической подготовки, которым надо обучить каждого спортсмена высокого класса, включаются способы и приемы саморегуляции уровня эмоционального возбуждения. Обучение саморегуляции начинается с обучения самоконтролю.
Неблагоприятные эмоциональные состояния проявляются в двух формах (иногда переходящих одна в другую): чрезмерного и недостаточного возбуждения. Обе формы характеризуются рядом признаков, которые могут быть обнаружены спортсменом при самоконтроле. Признаки излишнего возбуждения: резкое учащение пульса, учащенное и поверхностное дыхание, повышение тонуса мышц, дрожь, непроизвольные движения губами, напряженная мимика, более громкая и быстрая, чем обычно, речь, сопровождаемая жестикуляцией, повышенный тембр голоса, раздражительность, рассеянность внимания, суетливость. Признаки недостаточного возбуждения: вялость, сонливость, зевота, замедленные движения, менее выразительная, чем обычно, речь.
Спортсмен должен приучить себя обнаруживать эти признаки, замечать любые проявления эмоционального перевозбуждения или подавленности. С этой целью ему следует в предсоревнова-тельных и соревновательных условиях задавать вопросы самому себе: нет ли у меня непроизвольного напряжения мышц? каковы у меня мимика, речь? как я двигаюсь, стою, сижу? как я дышу? какой у меня пульс?
Самоконтроль — начальная фаза саморегуляции. Управление собственными эмоциями — дело сложное, которому надо специально учиться, овладевать приемами саморегуляции. Эти приемы можно разделить на две группы. К первой относятся приемы, связанные с отвлечением внимания, мыслей от тех факторов, которые вызывают у спортсмена неблагоприятное эмоциональное состояние. Вторая группа объединяет приемы саморегуляции путем устранения (снижения) внешних проявлений эмоций.
Первая группа приемов саморегуляции:
Переключение внимания и отвлечение от мыслей об исходе соревнования. Часто причиной возникновения состояния эмоционального перевозбуждения или угнетения являются мысли фигуриста о возможном успешном или неудачном завершении предстоящего соревнования и его последствиях для него лично и для команды, о силе предполагаемых соперников, о собственном состоянии, об имеющихся пробелах в его физической и технической подготовленности и т. п. Для улучшения эмоционального состояния и экономии нервно-психической энергии спортсмен должен научиться сознательно переключать свое внимание, свои мысли на другие объекты, не связанные с соревнованием. По мере приближения момента старта такое переключение становится все более трудным: спортсмен уже не может думать о чем-то другом, не имеющем отношения к соревнованию. В этом случае он должен знать, что не всякие и не все мысли о соревновании являются причиной возникновения неблагоприятных эмоциональных состояний. Если спортсмен переключит свое внимание, свою умственную активность на продумывание конкретных технических и тактических средств решения соревновательных задач, то тем самым он отвлечется от мысли о соревновании вообще, о возможной неудаче или большом успехе, т. е. от того, что вызывает эмоциональное напряжение.
Самоободрение применяется в том случае, когда спортсмен установил, что причиной его неблагоприятного эмоционального состояния являются неуверенность в своих силах, сомнения в возможности достижения запланированного результата. Чтобы снизить эмоциональную напряженность, спортсмену целесообразно думать о том, что он хорошо подготовлен, что его соперники находятся в тех же условиях и им не легче, чем ему. Он может припомнить свои успешные выступления на предыдущих соревнованиях, хорошие результаты, показанные на тренировке, и т. п.
Самоубеждение, как и самоободрение, направлено на повышение субъективной оценки вероятности достижения успеха. Спортсмен, тщательно анализируя свои возможности, возможности соперников и предполагаемые условия соревнований, доказывает себе, что его страхи и опасения не обоснованы, что он может и должен показать запланированный результат.
Самоприказы типа «спокойно!», «возьми себя в руки!», «не дрожать!» и т. п. используются спортсменом в моменты четкого осознания высокой степени эмоционального возбуждения или подавленности перед стартом.
Вторая группа приемов саморегуляции:
Произвольное расслабление мышц снижает мышечный тонус, повышенный вследствие эмоционального напряжения. Спортсмен должен заранее научиться расслаблять мышцы рук, ног, туловища, лица, используя для этого специальные упражнения.
Управление дыханием заключается в том, что спортсмен заставляет себя дышать в привычном или чуть замедленном ритме, акцентируя выдох.
Управление поведением, т. е. сдерживание эффективных вспышек, реакций на воздействия извне, умение управлять быстротой, амплитудой и плавностью движений, ритмом, громкостью и выразительностью речи.
Использование специальной разминки не только для подготовки организма и опорно-двигательного аппарата к соревновательной деятельности, но и для регуляции эмоционального состояния. При чрезмерном эмоциональном возбуждении в разминку нужно включать упражнения для расслабления мышц, на гибкость, упражнения, выполняющиеся плавно, медленно, с большой амплитудой движения. При недостаточном возбуждении или подавленности в разминку следует включать упражнения, выполняющиеся быстро, требующие сложной координации движений (в частности, имитационные упражнения, ускорения, рывки, упражнения, выполняемые с партнером, простейшие единоборства).
Следует сказать еще об одном, самом эффективном методе саморегуляции— о самовнушении с использованием аутогенной тренировки или ее различных модификаций: психорегулирую-щей тренировки (А. В. Алексеев), психомышечной тренировки (А. В. Алексеев), эмоционально-волевой тренировки (А.Т.Филатов).
Здесь мы не будем говорить об этих методиках, так как они достаточно- подробно описаны в ряде доступных изданий *. Подчеркнем только, что овладение приемами самовнушения — необходимое условие подготовки высококвалифицированных фигуристов.
Кроме помощи в овладении приемами саморегуляции тренер может помочь спортсмену правильно поставить соревновательную цель. С психологических позиций правильно поставленная цель должна отвечать двум требованиям: быть желанной и быть достоверной, т. е. спортсмен должен очень хотеть достичь запланированного результата и верить в возможность его достижения.
Особую роль играют педагогические воздействия тренера, направленные на оптимизацию психического состояния спортсмена на этапе непосредственной предсоревновательной подготовки.
В качестве таких воздействий могут быть использованы педагогические тесты, прикидки, контрольные выполнения программ, с помощью которых проверяется динамика роста подготовленности спортсмена к соревнованию. Для оптимизации психического состояния эти проверки организуются так, чтобы убедить спортсмена в правильности хода подготовки, в том, что необходимый уровень готовности будет достигнут к моменту старта. Для управления психическим состоянием спортсмена можно применять комфортные или дискомфортные тренировки. Такие тренировки (в зависимости от состояния спортсмена, его отношения к предстоящему соревнованию, задач, поставленных тренером) могут вызывать у спортсмена либо чувство удовлетворения, легкости, снижать уровень психической напряженности, либо, наоборот, вызывать чувство неудовлетворенности достигнутым, стимулировать к дополнительным усилиям, повышать уровень активности и эмоционального возбуждения.
Воздействовать на психическое состояние можно также путем управления психологическим климатом в команде и организацией контактов. При этом контролируются влияние и поведение окружающих спортсмена людей в зависимости от его состояния и потребностей. В связи с конкретными задачами оптимизации состояния спортсмена создается желательный (щадящий или стимулирующий) режим общения, в соответствии с которым регламентируется характер и частота воздействий на спортсмена со стороны тренера, руководителей, товарищей по команде и других лиц.
Рациональная организация режима дня, отдыха, развлечений тоже хорошее средство формирования оптимального психического состояния спортсмена. Но особое значение имеют словесные воздействия тренера.. В форме доверительной беседы тренер должен убедить ученика в том, что у него нет достаточных причин и оснований для опасений за исход предстоящих соревнований, что он хорошо подготовлен и в состоянии выполнить стоящие перед ним задачи, что его положение в команде твердое и ничто не угрожает его престижу. Кроме того, тренер может использовать свой авторитет для категорического внушения спортсмену всего, что он считает необходимым. При этом воля тренера должна на какое-то время подавлять волю спортсмена, преодолевать его сопротивление, рассеивать сомнения и страхи.
Несмотря на важность помощи тренера в психологической подготовке спортсмена к соревнованиям, фигурист должен знать, что такой помощи может быть недостаточно для достижения им состояния психической готовности. Он сам должен активно заниматься собственной психологической подготовкой.
Взято со skateclass.ru
Вот тут немного общих понятий для самоосознания http://canissport.narod.ru/psihpodg.htm
А я вот думаю... У меня клиент есть, который живёт психологическими тренингами - это его работа. Денег это соит немало, но ведь штука важная. Так вот может собрать всех наших трениров в Москве и организовать для них тренинг. Человек 10 наберётся. Другой вопрос смогут ли наши кинологические тренеры применять всё это относительно нас...
Или стоит организовать тренинг для спортсменов по эмоциональной самоподготовке?
Алина, грамотная психологическая подготовка 100% работает - проверено на себе и некоторых своих спортсменах 
.
Визуализация - штука отличная, помогает 
.
Групповой тренинг - это не очень дорого, потянуть вполне можно. И 10 человек - количество достаточное, больше не нужно - группа более 14 человек намного менее эффективна.
Хорошо, я попробую поговорить с человеком, может удастся что то устроить. Но у нас тема специфическая, им ещё придётся объяснять и готовиться.
Алина, сначала надо узнать, есть ли желающие. Потому что это сильно недешево.
Проще попросите Рудашевского - он вам этот тренинг бесплатно устроит. 
Ну так люди разные. Кому - то нужна поддержка, кому - то наоборот, любое вмешательство со стороны всё портит.
Нашла очень неплохую книжку, но посовестилась ее тырить.
4 место – полное поражение или всего лишь дополнительная мотивация?
Проблема «4-го места» в спорте была всегда. Кто-то, занимая 4 место, испытывает горечь поражения, ставя ее в один ряд с горечью схода с трассы, либо с капитальной неудачей на финише. Есть мнение, будто 4-е место – это место неудачников. Такие люди считают, что остановиться в шаге от призовой тройки – это все-равно что в школе получить четверку с плюсом (дескать, это не отметка). Впрочем, подобный подход характерен, прежде всего, для отличников, чью мотивацию далеко всегда можно считать эталоном.
Прежде всего, стоит отметить, что четвертое место не существует само по себе. Очень многое зависит как от реальных возможностей спортсмена, так и от задачи, которую он с тренером наметил для себя перед стартом. Если целью был подиум, то естественно 4-е место вряд ли его порадует. Тогда спортсмену стоит задуматься – что надо изменить в своей физической и психологической подготовке, чтобы в следующий раз иметь больше шансов на успех и не повторить ранее совершенные ошибки. Но если спортсмен не мечтал даже попасть в первую пятерку или даже десятку, то 4-е место при таком раскладе может быть ценнее иной победы.
Может быть и так, что спортсмен перед стартом ставит следующую задачу – индивидуальный прогресс и накапливание необходимого потенциала. Заняв 4-е место, он движется дальше, четко выстраивая свою стратегию и наращивая массу дальше. В идеале, даже если цель была выше, к 4-му мету стоит относиться как к дальнейшей возможности роста. Любое опускание рук и снижение самооценки вряд ли поможет в дальнейшем добиться положительных результатов. Скорее, наоборот. В связи с этим есть замечательное выражение: «Из любого свинства можно нарезать ветчины». Так и в относительном проигрыше нужно искать те необходимые ресурсы, которые могут сделать спортсмена лучше. На ошибках учатся, тем более на своих собственных. Плох тот спортсмен, который не умеет делать правильные выводы и не обладает даром анализа.
Очень многое в данном вопросе зависит от мотивации и целеполагания. К примеру, во многих видах слалома и автогонок спортсмены первостепенной своей целью ставят прохождение всей дистанции. Конечное место в таком случае – лишь следствие работы на эту цель. И подобный подход очень часто является оправданным – нет смысла ставить лучшие круги и рисковать сходом, если спортсмен затем банально не доберется до финиша.
Четвертое место не станет для вас проблемой, если вы грамотно провели работу со своими ценностными ориентирами и целями. Ориентируясь на эти установки, нужно уметь правильно относиться и к показанному результату. При этом любой результат можно считать успехом, так как он является четким показателем соответствия ожиданий и реальных достижений.
Хорошая статья
Всё-таки 4-е место - особенно в миллиметре от призёров - это обидно ужасно...Даже когда не рассчитываешь на него изначально...
10 ошибок будущих лидеров перед «стартом». Как их избежать?
Ольга Рейман
1. Не ставьте конечную цель – занять такое-то место! Вы программируете себя на модель «выиграл-проиграл», в то время как каждый старт – это возможность показать лучший результат, на который вы способны сейчас! Возможно, что определенное место сейчас не так важно в вашем плане задач. Есть потребность отработать те или иные навыки, не ограничивая себя, а создавая новые возможности для более важных турниров.
2. Не старайтесь полагаться на шанс («получится, если повезет»), вырабатывайте уверенность в себе, даже если такое ощущение появляется не сразу! Если сегодня просто повезло, это не значит, что вы чему-то научились. На больших стартах одного везения маловато!!!
3. Не погружайтесь в предстартовую атмосферу, она может быть и позитивной, и негативной! В последнем случае вы окажетесь под сильным давлением, не лучше ли сразу сказать себе, что главное сегодня – ваша игра, ваш старт, ваши действия! Вы – «в домике»!
4. Оставьте ваши личные проблемы перед входом в раздевалку! Если вы не сможете разделять личную жизнь и спорт, это сильно скажется на результатах! Соревнования – ваш праздник, вы слишком долго шли к этому, чтобы непонимание родителей или любимых свело это все на нет! Так получите же от старта удовольствие!
5. Не изнуряйте себя перед соревнованиями! Готовность спортсмена – это явление и физическое, и психическое. Вряд ли за последние пару дней перед стартом вы сможете наверстать двухмесячную работу! Лучше посвятить время отдельным элементам тренировки, которые вселят в вас уверенность.
6. Не переживайте слишком о результате и достижениях на грядущем старте. Вы только заставите себя еще больше нервничать и не сможете действовать расслабленно и сосредоточенно. Думайте не о форме, а о содержании вашего выступления!
7. Не выходите на старт без плана действий/плана выступлений. Готовясь к старту, обязательно повторите про себя схему вашего выступления, спокойно и последовательно, и не забудьте выдохнуть перед началом!
8. Не сравнивайте себя с другими – это бесполезно и деструктивно! Бывает, что побеждает не лучший, а сильнейший сегодня! И это будет тот, кто сможет лучше проявить себя, показать лучший результат. Представьте, что вы – подсолнух, и всегда смотрите и тянетесь к солнцу! Вам абсолютно все равно, какие еще цветы растут на поле. Энергия приходит к вам независимо от силы или слабости соперников!
9. Не переживайте, что думают или подумают о вас другие до, во время или после старта. В конце концов, вы пришли показать то, на что вы способны, чему вы научились. Подумайте о миллионах людей, которые точно на это не способны, потому что боятся даже пробовать!!! (плюс см. п.6 и п.8 ).
10. Не думайте, о том, чтобы «не сделать ошибки» или «не проиграть», и вообще не начинайте разговор с собой со слов «не делать что-то», несмотря на почти 10 пунктов «не» в этом посте. ? Это и есть главная ошибка!
Верьте в себя, фокусируйтесь на своем выступлении, наслаждайтесь соревнованием! Играйте в спорт! Это прерогатива молодых, здоровых и сильных духом – ваша!
Все гениальное – просто! Правила саморегуляции в спорте и в жизни (Часть 1)
Ольга Рейман
По себе могу сказать, что в 30 все переживается проще, чем в 15, для меня – потому что есть якорь: дети и дело. Но не только это. Конечно, есть многое, чему ты научился. Главное – не позволять эмоциям стянуть тебя вниз! Надо саморегулироваться. Способы универсальные и элементарные! В принципе, на все случаи жизни!
1. Отвлечься от того, что вызывает напряжение.
Научиться этому можно. Надо расположиться поудобнее, попробуйте ни к чему не присматриваться и не прислушиваться, вспомните как можно яснее и ярче ситуацию, в которой Вы чувствовали себя спокойно и уверенно, были довольны собой и доброжелательны к другим. Сосредоточьтесь на этой ситуации, получите удовольствие от своего спокойствия, от уверенности в себе и доброты к людям. И вы обнаружите, что беспокойство ушлоJ
2. Переключение направленности внимания
Это может быть книга, музыка – все что угодно. Главное, чтобы эмоционально привлекательное. Если вы не можете себе разрешить не думать о предстоящем старте или соревновании, то найдите объект внутри сферы предстоящего события. Мы тревожимся только , когда думаем о трудности, о потенциальном результате, поэтому можно взять что-то конкретное, желательно чтобы и руки были заняты. Для стрелков например – найти спокойное место, где можно проверить свое оружие, разобрать и собрать. Выполнение привычной, механической не требующей определенной сосредоточенности работы! Для конников- проверить амуницию лошади или натереть сапоги.
3. Ободрение
Чем важнее результат, тем меньше мы оцениваем свои шансы на его достижение! Важно сказать себе или услышать, что ты ловкий, сильный, быстрый… Если Вы спортсмен, припомните свои удачные соревнования, проникнитесь таким же ощущением готовности к старту, которое было тогда, когда победили!
Чтобы повысить свое настроение, подойдите к зеркалу с желанием и готовностью увидеть симпатичного, бодрого, уверенного в себе человека, с которым легко и приятно общаться, которому хочется улыбнуться и сказать что-нибудь хорошее. Обрадуйтесь своему отражению, понравтесь себе! Скажите:
-Я отлично выгляжу, прекрасно себя чувствую, я вызываю симпатию у всех вокруг, никто не хочет мне зла, я могу решить мои проблемы, никто не мешает мне – наоборот, многие хотят мне помочь!
4. Убеждение
Всегда можно найти аргументы, которые докажут, что вы готовы справиться с поставленной задачей, готовы достичь желаемого! Если оценка вероятности успеха увеличивается, то напряжение автоматически снижается.
5. Приказ
Когда нежелательная эмоция захлестывает, скомандуйте себе:
-Возьми себя в руки! Успокойся! Не дрожи! Или просто – Стыдно!
Это все было про контроль эмоций. Такие приемы совсем не требуют никакой подготовки. Конечно, хорошо бы, если такие эмоции вас охватывают, поработать с первопричиной, а не только со следствием. Для этого есть НЛП и другие методики. В основном, в первую очередь, они базируются на достижении чувства расслабления, а потом работы с подсознанием. Про то, как снять напряжение в теле, следующий пост.
Все гениальное- просто! Правила саморегуляции в спорте и в жизни (Часть 2)
Ольга Рейман
Итак, если тело отказывается повиноваться, мышцы свело или голос дрожит… Видимо, сила мысли здесь не поможет. Будем регулировать механически!
1. Контроль за темпом и глубиной дыхания
Спокойно и ровно дышит отдыхающий, находящийся в благодушном настроении человек. Если он испугается или рассердится, тут же изменится глубина и темп его дыхания. Когда мы ложимся спать, наше дыхание становится ночным (средней глубины вдох, сразу за которым следует медленный и полный выдох, потом- пауза, вслед за которой снова вдох). Дневное дыхание отличается более глубоким вдохом, после- пауза, и энергичный, иногда даже резкий выдох. Такое дыхание активизирует! Недаром теннисисты и боксеры громко выдыхают в момент удара.
Значит, чтобы успокоиться- начните дышать по ночному типу; настроиться на активность- по дневному!
2. Контроль за тонусом мышц
В первую очередь, это «психическая мускулатура»- мышцы лица. Лицо отражает все наши эмоции и напряжение. Если надо успокоиться, расслабьте мышцы лица. Сосредоточьте внимание на лице, посмотрите на него внутренним взором.Сначала- на лоб. Скажите себе: «Мой лоб гладкий». Постарайтесь, чтобы он действительно стал гладким. Теперь на брови. Скажите себе: «Мои брови не сведены». Проверьте, чтобы так и было. Опускайте свой внутренний взор. Щеки. «Мышцы щек расслаблены». Рот. «Мой рот мягкий. Мои губы и зубы разжаты». Подбородок. « Мой подбородок мягкий». Еще раз проверьте все мышцы лица. « Мое лицо спокойно, расслаблено,неподвижно. Мое лицо, как маска».
Теперь мышцы рук.
Чтобы почувствовать разницу между напряжением и расслаблением, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и сильно сожмите пальцы в кулаки, полностью выпрямите руки в локтях. Проследите, чтобы стали твердыми предплечья и плечи ваших рук. Теперь одновременно с неторопливым и полным выдохом, сбросьте и стряхните с рук напряжение.Убедитесь, каким мягкими стали кисти, предплечья и плечи ваших рук. Повторите несколько раз.
Эти два приема – золотой фонд для каждого, кто хочет владеть своим эмоциональным состоянием. Они работают и для повышения тонуса!
3. Контроль за голосом и речью
Когда мы напряжены, мы начинаем говорить более быстро, громко и на повышенных тонах. Чтобы снизить напряжение, старайтесь даже в сложной ситуации говорить тихо, спокойно, медленно. И наоборот, чтобы взбодриться.
Сочетайте с правильным дыханием.
4. Контроль за темпом и плавностью движений
При эмоциональном напряжении движения становятся более резкими, порывистыми, и делаем мы их быстрее, чем обычно. Чтобы успокоиться, старайтесь двигаться плавно, неторопливо.
Спортсменам в состоянии «предстартовой лихорадки» можно включать в разминку упражнения большей амплитуды в медленном темпе, сопровождаемые спокойным глубоким дыханием. А при «предстартовой апатии»- упражнения в более быстром темпе, с «рваным» ритмом, сопровождаемые активным дыханием с акцентом на резкий выдох.
5. Контроль за статическими позами
Когда мы возбуждены, нам трудно устоять на месте, мы переминаемся, оглядываемся, то вскочим, то приляжем, то снова поднимемся. Когда возбуждение слишком мало и мы апатичны, мы можем долго сидеть в статичном неудобном положении, не задумываясь, чтобы его изменить.
Проверяйте себя: Как я стою? Как лежу? Следите, чтобы ваш позы были удобны, конечности не перекрещены на долгое время.
Итак, основные и на все случаи жизни правила - контроль за дыханием и мышцами лица и рук. В дополнение к ним- все остальное. Понаблюдайте за собой! Проследите, в чем у Вас ярче проявляются сдвиги в эмоциональном состоянии? В речи и голосе? В движениях? Контролируйте особенно те проявления, которые характерны именно для Вас. Это сработает!
http://sport-leader.ru/vse-genialnoe-prosto-pravila-samoregulyacii-v-spo...
Суперкачества спортсмена-чемпиона
Евгения Репкина
Продолжаем изучать качества, отличающие чемпиона от рядового спортсмена.
Итак, что же помогает спортсмену добиваться высоких, и главное, стабильных результатов?
Во-первых, это концентрация. Причем не временная, достигнутая за счет волевого усилия, а прочная, на 24 часа в сутки, т.е. длительное, даже постоянное и предельное внимание к своему совершенствованию в спорте. У обычного спортсмена, как и у обычного человека, концентрация динамична. Поэтому зачастую можно услышать, как теннисисты оправдывают провалы в своей игре потерей концентрации. Спортсмен, ставящий перед собой высшие цели, воспитывает в себе абсолютную концентрацию. Первые шаги на этом пути: ведение личного дневника, самоизоляция, ограничение повседневного общения с людьми.
Показательным является ответ знаменитого футболиста Пеле на вопрос: «Почему все в «Саптосе» тренируются 5-6 часов в день, а Вы – полтора?» – «Потому что я и остальные двадцать два с половиной часа думаю о футболе».
Во-вторых, установка-мотивация. Спортсмен-чемпион нацелен на обязательное(!) достижение успеха и в спорте, и в жизни за рамками спорта.
Третье – профессионализм. Это не просто профессиональное отношение к спорту, но и умение спортсмена на протяжении многих лет вести профессиональный образ жизни (имидж, поведение, режим, питание и пр.). Возьмем к примеру известного теннисиста Ивана Лендла. Этого настоящего чемпиона, значительно уступающего по своей природной одаренности к теннису своим основным соперникам, отличала исключительная целеустремленность. Он тщательно готовился к каждой тренировке, входя перед ней в «соревновательный образ», в те самые, как говорил он сам, «100 процентов концентрации». Но Иван был профессионалом не только на корте, но и вне его. План его жизни был расписан на год вперед. Особое внимание Иван всегда уделял еде. Он исключил из рациона яйца, соль, жиры, говядину, свинину, молоко и белый хлеб. И никогда не притрагивался к сигаретам, алкоголю.
Стоить заметить: профессионалами не рождаются – ими становятся. Даже сверходаренному от природы спортсмену не удастся дойти до своей вершины, если его одаренность не будет опираться на фундамент профессионализма.
«Закрытость» («замаскированность»): спортсмен-чемпион, которого знают и изучают тысячи людей, в целях собственной безопасности со временем вырабатывает определенный искусственный внешний образ. Этот образ обеспечивает спортсмену чувство дистанции от основной массы людей, защиту от ненужного общения, от вторжений со стороны малознакомых и незнакомых людей в личную жизнь и в саму деятельность, особенно в условиях ответственных соревнований. Спортсмены-чемпионы «закрываются» от конкурентов и их «команд» (тренеров, психологов, врачей), судей, журналистов, болельщиков, зрителей. Закрывают информацию о себе и прежде всего о травмах, недомоганиях, переживаниях и т.д.
Еще одно качество спортсмена-чемпиона – ритуализм. О нем мы говорили в отдельном посте.
Также спортсменов-чемпионов отличает выработанная «сопротивляемость» – природным инстинктам, собственным комплексам, условиям современного спорта (жесткая конкуренция, закулисная борьба, подлое судейство, враждебность соперников, болельщиков, прессы). «Без внутренних сил к сопротивлению, – говорил А. Карпов, – в «больших» шахматах путь один – в дурдом».
В экстремальных условиях длительных соревнований подавляющее число спортсменов не способно выдержать нагрузку без сбоев в своем состоянии и в выступлении. Большинство спортсменов к последним дням Олимпиады заболевает (простужаются, температурят, травмируются и пр.), допускает нервные срывы и т.п. И лишь спортсмены-чемпионы способны в подобных условиях не ухудшать свою деятельность и в итоге побеждать, и обеспечивается это за счет вышеперечисленных качеств, одним из которых является сопротивляемость.
Ну и последнее качество, присущее спортсменам-чемпионам – стабильность. Спортсмены-чемпионы стабильны в своей спортивной деятельности, они никогда не опускаются ниже определенного уровня, в проявлении бойцовских качеств и технико-тактического мастерства. Не случайно именно в спорте родилась поговорка: «Класс не пропьешь». Также спортсмены-чемпионы стабильны в своем поведении, проявлениях характера, в основе которых жесточайший самоконтроль. Отсюда исключительная привлекательность их внешнего «образа», в котором легко читается огромная скрытая сила, уверенность в себе, энергия. Воспитать «стабильность» как качество личности возможно только одним способом – годами беспрерывной тренировочной работы, к которой способны единицы. Спортсмены-чемпионы работают с полной отдачей и тогда, когда впереди нет стимула – очередного крупного соревнования. Именно это умение быть постоянно мотивированным на каждодневную «работу в году» (так ее называют в спорте) и выполняемое в этих условиях огромное количество работы в тренировочном зале и создает фундамент побед, делает спортсмена чемпионом и, в частности, формирует у него важнейшее качество личности – стабильность.
Выдающийся велогонщик, олимпийский чемпион Вячеслав Екимов говорил: «Я достиг той степени стабильности, которая позволяет выступать без провалов. И достиг я этого уровня за счет устоявшейся, апробированной годами тренировочной программы и четкого ее выполнения». Ни одного выходного за все годы жизни в большом спорте не разрешал себе выдающийся баскетболист из Югославии Дражен Петрович. На вопрос журналиста: «Что будете делать завтра?», заданный после победного матча его команды в Кубке европейских чемпионов, он ответил: «То, что делаю всегда после любой игры: кросс 8 километров и 500 бросков по кольцу».
При массе отличительных характеристик большинству спортсменов-чемпионов присущ этот набор качеств. Именно они помогают спортсмену приспосабливаться к экстремальным условиям спортивных соревнований и одерживать победы.
По материалам книги Р.М. Загайнова «Психологическое мастерство тренера и спортсмена»
Психологическая работа с переживанием длительной неуспешности в спорте
Евгения Репкина
Нередко психолог может услышать от спортсмена «я неудачник», «у меня ничего не получается», «не буду делать, все равно не получится» и т.п. Тренер и друзья в такой ситуации заверяют спортсмена в обратном: «у тебя получится», «ты сможешь». Но это не меняет реальной ситуации и неуспех и его переживание повторяются.
В такой ситуации у спортсмена закрепляется переживание себя как неуспешного. Основная причина – отсутствие положительной обратной связи. Причем если для ребенка важной является положительная обратная связь от взрослых, то по мере взросления все большую важность приобретает положительная обратная связь к самому себе. В случаях, когда механизм положительной обратной связи к себе нарушен, нарушается переживание себя. Субъективно исчезают поводы для переживания себя как успешного.
Задача психолога – создать условия, в которых спортсмену придется воспринимать себя как успешного, несмотря на закрепленный противоположный образ. Для этого используются три психологических момента: 1) сравнение себя с собой, а не с другими; 2) постановка промежуточных целей с минимальными шагами; 3) положительная обратная связь, которая должна быть основана не на голословных заявлениях окружающих и эмоциях, а на реальных действиях самого спортсмена.
А помогут в этом следующие упражнения:
1. В начале работы психолог должен объяснить спортсмену, что отныне в течение некоторого времени он перестает сравнивать себя с другими, а начинает сравнивать свои успехи сегодня со своими успехами вчера, час назад, неделю назад. Затем нужно: 1) определить зону абсолютной успешности – тот уровень трудности или те действия, с которыми спортсмен однозначно справляется и согласен с этим; 2) спортсмен должен озвучить в беседе с психологом тот уровень, к которому он стремится; 3) тот путь, который спортсмену нужно преодолеть, делится на минимальные отрезки и описывается в как можно более конкретных действиях – что нужно сделать, чтобы достичь поставленной цели. Чем более подробно и конкретно, тем больше вероятность отследить, в какой момент происходит «внутренняя заминка».
Психолог инструктирует спортсмена отмечать каждый сделанный минимальный шаг. Принципиально важный момент – положительная обратная связь о каждом действии, о ходе выполнения плана самому себе, подкрепляемая положительной обратной связью от психолога.
2. В качестве «домашних заданий» спортсмену предлагается ежедневно записывать в дневник несколько ответов на вопросы «Что у меня сегодня хорошо (удачно) получилось? За что я могу себя похвалить сегодня?» Нахождение ответов обязательно.
3. Спортсмену дается задание отмечать свой уровень успешности ежедневно, еженедельно, ежемесячно. Менее эффективно оценивать «умение играть» вообще, более эффективно сосредоточиваться на конкретных приемах. Эффективно оценивать деятельность, результат которой можно выразить объективно количественно. Например, время выполнения одного и того же упражнения. Главное – возможность для самого спортсмена зафиксировать внимание на динамике результатов.
4. Классическое упражнение «Кто Я? Какой Я?». Спортсмену предлагается записать 20 утверждений – ответов на эти вопросы. Затем совместно с ним психолог анализирует степень легкости, с которой он находил качества, уравновешенность положительных и отрицательных качеств. Результаты свидетельствуют об уровне самооценки, степени привычности и осознанности размышлений о себе.
5. К каждому своему качеству (ответам на вопрос «Какой я?») спортсмену предлагается найти положительное и отрицательное его проявление в зависимости от ситуации – когда данное качество мешает, а когда это же качество помогает. При обсуждении данного упражнения спортсмен подводится к принятию своих качеств, к пониманию того, что задача не в их «искоренении», а в том, чтобы научиться их правильно использовать, выработать эффективный индивидуальный стиль поведения.
6. При анализе соревновательного опыта, независимо от успешного или неуспешного результата, дается задание, дать пять ответов на вопрос «Что хорошо получилось (за что я могу себя похвалить)?» и пять ответов на вопрос «Что не получилось и поэтому станет направлением последующей работы?». Таким образом, оценки успешности и неуспешности перестают быть глобальными, переводятся в разряд оценок отдельных действий, а не личности в целом, для каждого действия создается алгоритм совершенствования, контролируемый на каждой стадии.
Источник: Е. Тихвинская. Психология переживания в спорте. Учебное пособие. СПб, Изд-во СПбГУ, 2007
Как пережить поражение в спорте
Евгения Репкина
Поражение, проигрыш, неудача – эти ситуации знакомы всем, не только спортсменам. Как часто в таком случае мы слышим от окружающих: «Не переживай, это ерунда!» Такая позиция крайне неверна! Уменьшение глубины переживания проигрыша может негативно сказаться на всей дальнейшей карьере человека, особенно ребенка. Неудачу нужно обязательно эмоционально пережить и извлечь тот опыт, который поможет стать сильнее (взрослее).
Итак, сначала спортсмену надо обязательно дать возможность прочувствовать горе поражения, крах всего, состояние безнадежности. Кому-то лучше это сделать в одиночестве, другому – в присутствие человека, понимающего, но не пытающегося снижать значимость произошедшего. Как показывает практика, спортсмену необходимо от 2–3 до 48 часов на самостоятельное переживание ситуации проигранных соревнований. После этого ему можно предложить выполнить задания, направленные на сознательную переработку ситуации поражения.
1. Спортсмену дается задание определить, что в данном выступлении было сделано хорошо, несмотря на отрицательный итоговый результат. Если спортсмен говорит, что «все плохо», психолог и тренер должны помочь. Поиск удачных, положительных моментов, за которые можно похвалить, повышает самооценку, дает источник мотивации и силы для преодоления. «Если хотя бы это у меня хорошо получается, значит я способен на большее».
2. Спортсмену предлагается назвать 1–2 конкретные проблемы, которые больше всего мешают выступать лучше. Это те моменты, над которыми в предстоящем периоде подготовки нужно поработать, изменить их. Больше двух задач для работы над собой (одной приоритетной и одной дополнительной – на тот случай, если произойдет сбой в работе над первой) одновременно выделять не стоит. Работать сразу над многими задачами психологически трудно и это не способствует повышению уверенности.
3. Исключаем употребление фразы «не повезло»! Эти слова – первый шаг к следующему проигрышу, результат того, что человек подсознательно не желает или не приучен анализировать ситуацию и искать в себе причины своих неудач. Человек, которому «не повезло», ничего не будет менять в себе, а просто будет ждать следующих соревнований, на которых, может быть, повезет больше. Даже если объективно это спорно, все равно полезно иметь установки: «В спорте вообще нет случайностей», «Если я проиграл, то, значит, у меня были ошибки. Если соперник выиграл, то, значит, у него было меньше ошибок».
4. Спортсмену можно предложить разработать четкий план действий – «что я буду делать, если опять проиграю», «что попробую изменить в своем поведении и своей подготовке». Этим снимается неопределенность, боязнь неизвестности, и это уменьшает возможный страх неудачи и увеличивает уверенность в возможности решения проблемы. Чтобы избежать поражения, в некоторых случаях нужно сначала принять факт его возможности. Для того чтобы это задание не являлось установкой на поражение, нужно разрабатывать план не самого поражения, а действий после возможного поражения.
5. Воспитываем в спортсмене психологическое принятие ошибки, установку на то, что ошибки необходимы для развития. Допустил ошибки – не значит неспособен, ошибаются все. Признание своих ошибок не должно стать чем-то стыдным для спортсмена, это повод поработать, и хорошо, что есть над чем. Вот если ошибок нет – это грозит остановкой творческого роста и развития, если вовремя не поставить себе более сложную задачу. Для обсуждения этой темы в беседе со спортсменом могут использоваться соответствующие вопросы: «Как ты думаешь, над чем тебе нужно работать? Как ты определяешь, что мешает тебе достичь цели? Что ты делаешь, обнаружив ошибку? Что бывает, если ты долго не видишь в своих действиях ошибок, и тренер тебе ничего не говорит?»
Спортсмен, боящийся проиграть, только и думает, как бы не проиграть. Он думает о действиях, которые делать не надо, в результате чего делает именно эти действия. Потому что они были в фокусе его внимания, хотя бы даже и со знаком «НЕ». В поле внимания не остается места для выигрышных действий.
Эффективное переживание поражения приводит к тому, что спортсмен перестает бояться отрицательных эмоций, поражения. Это значительно увеличивает вероятность победы!
Источник: Е. Тихвинская. Психология переживания в спорте.
Золотой мустанг
Предстартовый синдром. Психологическая подготовка спортсмена. № 2/2006.
Психологическая подготовка спортсмена
Любой спортсмен знает, что соревнование – это не только испытание физических качеств. Уровень психической нагрузки соревновательной деятельности несравненно выше тренировочной, в чем, наверное, и состоит особая притягательность спорта.
Кому из спортсменов не приходилось испытывать перед состязанием странное состояние, когда ощущается дрожь во всем теле, онемение в ногах, беспокойно лезут в голову навязчивые мысли о неповиновении лошади, падениях, вкрадываются сомнения в исходе своего выступления. Это так называемое «предстартовое состояние»…
Влияние предстартового состояния на организм неоднозначно. Оно или значительно возбуждает нервную систему, и под действием его спортсмен теряет самоконтроль, или же, наоборот, происходит сильная заторможенность нервной системы, ведущая к скованности и мешающая свободе действий. Оптимальное состояние находится как раз где-то посередине, когда человек держит под контролем свое психологическое состояние.
Сегодня мы рассмотрим три разновидности предстартовых состояний и постараемся научиться справляться со стрессом.
Предстартовые состояния
При возбужденной нервной системе спортсмена буквально бьет ПРЕДСТАРТОВАЯ ЛИХОРАДКА (чрезмерно высокий уровень эмоционального возбуждения). Это состояние проявляется в сильном волнении, тревоге, повышенной нервозности (раздражительности), неустойчивости настроения (резком переходе от бурного веселья к слезам), беспричинной суетливости, рассеянности, ослаблении памяти, снижении остроты восприятия, повышенной отвлекаемости внимания, понижении гибкости и логичности мышления, неадекватных реакциях на обычные раздражители, капризности, переоценке своих сил (излишней самоуверенности), неспособности полностью контролировать свои мысли, чувства, настроение и поведение, неоправданной торопливости. Высокое нервно-психическое напряжение понижает работоспособность мышц и притупляет мышечно-двигательное чувство, ухудшает способность к расслаблению, нарушает координацию движения.
Прямая противоположность описанному выше состоянию – СТАРТОВАЯ АПАТИЯ (относительно низкий уровень эмоционального возбуждения из-за возникновения охранительного торможения и ослабления возбуждения). Ей соответствуют вялость, сонливость, отсутствие желания соревноваться, угнетенное настроение, неуверенность в своих силах, отсутствие интереса к соревнованиям, ослабление внимания, притупление остроты восприятия, снижение продуктивности памяти и мышления, ухудшение координации привычных действий, неспособность собраться к моменту старта, резкое снижение волевой активности.
Лучшее состояние спортсмена перед стартом называется БОЕВОЙ ГОТОВНОСТЬЮ и характеризуется оптимальным уровнем эмоционального возбуждения. Этому состоянию соответствуют выраженные, но умеренные вегетативные сдвиги. Психологический синдром: напряженное ожидание старта, возрастающее нетерпение, легкое, а иногда значительное эмоциональное возбуждение, трезвая уверенность в своих силах (реальная оценка своих сил), высокая мотивация деятельности, способность сознательно регулировать свои мысли, чувства, поведение и управлять ими, личная заинтересованность спортсмена в участии в данных соревнованиях, хорошая концентрация внимания на предстоящую деятельность, обострение восприятия и мышления, высокая помехоустойчивость по отношению к неблагоприятным факторам.
От тренировок – к стартам
Переход от тренировочной деятельности к соревновательной ставит перед спортсменом своеобразный психофизиологический блок – не допустить выхода на запредельный режим. Это обусловлено тем, что на тренировке спортсмен постоянно закрепляет стереотип действий на заведомо заниженном уровне психической нагрузки.
Если не проводить тренировки в соревновательном режиме – откуда же тогда взяться умению мобилизоваться? Существует элементарный физиологический закон: 5-7 повторений – и в тренировке выработан динамический стереотип – выполнять двигательную деятельность без существенной психической нагрузки.
Но тогда получается, что психологическая подготовка к соревнованиям должна осуществляться на самих соревнованиях. Действительно, в основе успеха наших выдающихся спортсменов, особенно середины ХХ века, – бесконечные старты, среди которых так называемые «междусобойчики» занимали не последнее место. Понятно, что в современном спорте иные физические нагрузки. Но, не изобретая нового, мы можем использовать хорошо забытое старое.
Расскажу один случай, который показывает, насколько важно правильное подведение спортсмена к соревновательной деятельности. Однажды отлично технически подготовленную молодую спортсменку выставили сразу на довольно крупный старт. Все было великолепно: и лошадь опытная, и схема езды откатана почти до совершенства. Однако, проведя бессонную ночь перед первым в жизни стартом, всадница выехала на приветствие, и... упала с лошади от чрезмерного волнения. После этого многие говорили, что в спорте ей делать нечего. Однако тренер поступила в высшей степени грамотно, организовав дома соревнования, где антураж полностью соответствовал настоящему. Впоследствии эта спортсменка стала мастером спорта, за что благодарит прежде всего своего мудрого тренера.
К слову, психологическая подготовка спортсмена во многом завит от тренера, поэтому тренерской работы стоит коснуться отдельно.
Голос тренера
Одним из средств регуляции предстартовых состояний является беседа тренера со спортсменом. Пред соревнованиями тренер должен в спокойном тоне напомнить спортсмену о деталях тактического плана выступления, привести факты, доказывающие, что спортсмен в состоянии завершить соревнования с положительным результатом. Однако нельзя ограничиваться только беседой. Необходимо, чтобы спортсмен научился сам снижать или даже полностью снимать отрицательную предстартовую напряженность.
Видели однажды на старте, как взволнованный тренер трясущимся голосом призывал спортсмена: «Ты только не волнуйся!» , а спортсмен с олимпийским спокойствием отвечал: «Да я-то как раз не волнуюсь»…
Гиперкомпенсация
Гиперкомпенсация – особая форма стремления человека устранить из сознания комплекс неполноценности. Причем в этот момент происходит не просто избавление от чувства неполноценности, а достигается какой-то результат, позволяющий занять доминирующую позицию по отношению к другим. В случае гиперкомпенсации организм словно задействует некие скрытые резервы.
Иногда у тренеров можно увидеть этот прием, когда применяется прямое унижение спортсмена вплоть до грязной ругани, для внушения спортсмену его никчемности и бестолковости. Есть немало людей, у которых подобное вызывает мощнейшую реакцию гиперкомпенсации. В таком состоянии человек способен на все, чтобы доказать, что это не так. Однако во многих случаях применение этого метода вызывает сильнейший стресс, более того, человек выступает словно в состоянии аффекта.
Тренер по душе
Кроме крайне кардинального воздействия, существует два основных способа воздействия на психику спортсмена: «избегать неудач» и «стремиться к достижениям». Чтобы понять, каким способом лучше воздействовать, придется экспериментировать. В большинстве случаев метод положительного подкрепления более эффективен. Опыт показывает, что спортсмен, который ждет, что тренер будет отчитывать и критиковать за каждое неправильное действие, более скован и зажат.
Обычно тренер выбирает такую стратегию, которая ему ближе, не ориентируясь на определенного спортсмена, а уже спортсмены выбирают себе тренера по душе. Совершенно нормально, что человек, который любит держать себя в ежовых рукавицах, пойдет к тренеру с явными диктаторскими наклонностями. Чаще всего такие люди не любят заниматься самодисциплиной и чувствуют себя комфортно, когда кто-то делает это за них. Более самостоятельным людям подойдет тренер-партнер.
Советы тренеру
В любом случае, какую бы методику воздействия на психологическое состояние ни использовал тренер, существует несколько проверенных способов:
1. Обсуждая плохое выступление или ошибки на тренировке, следует говорить о действиях всадника, а не о личности. То есть не «ты – безрукий», а «здесь у тебя произошел сбой…», и далее обязательно должна следовать рекомендация правильных действий.
2. Всегда лучше сначала говорить о том, что было сделано хорошо (создается общий положительный фон), пусть даже самое элементарное: «Молодец, что вообще выехал на старт (прыгнул первый барьер, сел на лошадь)!..»
3. Говорить надо о том, что надо изменить и как надо изменить, не заостряя внимание на том, что плохо. То есть не «это плохо», а «это можно сделать лучше».
4. Помните о том, что частица «не» часто пропускается нашим сознанием, когда мы воспринимаем команды. Поэтому фразы «не дергай», «не бросай» лучше заменять на «бери плавней», «чуть медленнее» и т.п. Иначе человеку потребуется «переводить» и логически дополнять команды.
Практикум для спортсмена
Но нельзя забывать, что психологическое состояние спортсмена зависит не только от тренера. Прежде всего спортсмен должен знать, что нервное напряжение в спорте – это норма и надо быть к этому готовым. Но чтобы избежать дополнительных ненужных стрессов, необходимо обладать элементарной самодисциплиной.
Нельзя опаздывать на старт, поэтому собираться на соревнования надо заранее. Причем подойти к сбору амуниции нужно весьма серьезно, чтобы в итоге не приехать на соревнования без седла...
Перед стартом следует проанализировать опыт успешно решенных задач. Мысленное повторение деталей приводит к выводу: «Я решал сложные проблемы, решу и эту». Однако этот прием может подвести излишне самоуверенных, помешав как следует подготовиться к работе.
Затем стоит проанализировать не проигрышные ситуации, а собственные ошибки, их породившие, и, учтя происшедшие с тех пор перемены, попробовать оценить шансы на успех. Также не лишне мысленно пережить самые волнительные моменты и дойти до окончания соревнований.
Приметы
Отдельный вопрос психологической подготовки – вера в приметы. Большинство конников весьма суеверны. Это вполне объяснимо, ведь многое не зависит от самого спортсмена. Например, настроение лошади. Подсознательно любой конник боится, что в день старта его лошадь встанет не с той ноги. Поэтому готов соблюдать не только все меры предосторожности, но и бояться всевозможных плохих примет. Более всего распространена примета, что использование на старте новых вещей ведет к неудаче в выступлении. Она распространяется на все: и на амуницию лошади, и на экипировку всадника.
Поэтому стоит ли гнаться за модой? Если старый редингот Вам не только ближе к телу, но и добавляет уверенности, так и выступайте в нем.
ЧТО такое НЛП?
Практическое направление психологической подготовки спортсмена – использование нейролингвистического программирования (НЛП). Его преимущество над другими методами – однократность работы со спортсменом и спортсмена со своей психикой по какой-либо проблеме.
Человек – это биопрограмма. И нет ничего удивительного, что наш мозг можно «программировать» на определенном уровне. И то, что, в отличие от животных, мы мыслим словами, дает возможность с помощью лингвистики целенаправленно воздействовать на нейроны мозга.
НЛП в своих программах имеет много приемов, но мы рассмотрим более подробно лишь некоторые.
Один из приемов – ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ, когда спортсмена необходимо «накачивать» перед стартом осознанием важности и нужности предстоящих соревнований. В результате мозг определит информацию как значимую и даст команду мобилизовать силы организма, как на выживание.
Еще один из наиболее действенных – Метод «Якорей». Якорь в прямом смысле имеет некоторую функцию стабилизатора. Он способен удержать судно на месте там, где это просто необходимо. В психологии «якорь» – это стимул, вызывающий определенные ассоциации, положительные или отрицательные. Это может быть музыка, фотография, запах, одежда – все что угодно.
Марш Мендельсона у подавляющего большинства вызывает ассоциации со свадьбой, не так ли? А с точки зрения НЛП произошло простое связывание музыки и состояния. Произошла установка «якоря»: слышу ту музыку – погружаюсь в воспоминание о свадьбе. Запах мандаринов – Новый год. И так далее... Любой человек может сам себе создать позитивный «якорь», накладывая позитивные события на определенную музыку или даже запах.
Кстати, если попробовать в обычный будний день вытащить из шкафа соревновательный комплект экипировки, то почти наверняка возникнет непреодолимое желание соревноваться. А уж какие эмоции вызывает созерцание заслуженных медалей!
Комментарии специалиста –психолога ТатьЯны Мужицкой
Спорт – это наркотик, потому что человек запрограммирован на удовольствие и стремится испытывать его снова и снова. Положительные эмоции – мотив куда более мощный для стремлений «выше, быстрее, сильнее», чем боязнь поражения. Тот, кто боится проиграть, не получает положительных эмоций, а убегает от отрицательных. Именно на таких людей сильнее всего действуют стрессы.
Мотив «наказание за поражение» широко использовался одно время в нашей стране, и даже были кое-какие результаты. Но такая методика не дает длительного и стабильного результата. Поэтому главное в психологической подготовке спортсмена – создать позитивный образ спорта, научиться подкреплять и поддерживать его.
Взято с "Золотого мустанга" - goldmustang.ru